தவேப வேளாண் இணைய தளம் :: பாரம்பரிய வேளாண்மை

தவேப வேளாண் இணைய தளம் ::ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் நலம்

உடல் பரிசோதனை

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)
உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது மொத்த உடலின் கொழுப்பானது, நோய் மற்றும் மரணம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்பானது. இதன் மதிப்பெண்ணானது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் குறிக்கும், இவை சில வரம்புகள் உடையது அவை:

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் உடல் கொழுப்பு மதிப்பீடு செய்யலாம்.
முதியோர்க்கு மற்றும் தசை குறைவாக உள்ளவர்களின் உடல் கொழுப்பு குறைத்து மதிப்பீடு இருக்கலாம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)= உடல் எடை(கிலோகிராம்) / ( உயரம்(மீட்டர்)2

உங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பு மதிப்பிட பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் அல்லது அட்டவணைகள் பயன்படுகிறது. பிஎம்ஐ மதிப்பெண் பின்வருமறு:

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அளவிட ஒரு நபரின் உயரம், உடல் எடை ஒரு புள்ளிவிவர நடவடிக்கையில் மதிப்பிடப்படுகிறது. பிஎம்ஐ

உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டு, ஒரு நபரின் உயரத்திற்கேற்ற எடையை அடிக்கடி சரிபார்த்து கொள்ளலாம்.

பிஎம்ஐ (kg/m2)
< 16.5	கடுமையாக எடைகுறைவு
16.5 முதல் 18.5 வரை	நடுனிலையான எடைகுறைவு
18.5 முதல் 25 வரை	சரியான எடை அளவு
25 முதல் 30 வரை	அதிக எடை
30 முதல் 35 வரை	அதிக பருமனான எடை
35 முதல் 40 வரை	மிகவும் அதிகமான எடை
>40	நோயுற்ற உடல்பருமன்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரண வரம்பானது கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்மார்கள் பொருந்தாது.

மற்ற அபாய காரணிகள்
அதிக எடை அல்லது உடல்பருமன் தவிர, மற்ற அபாய காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்
உயர் HDL - கொழுப்பு ("கெட்ட" கொழுப்பு)
குறைந்த HDL- கொழுப்பு ("நல்ல" கொழுப்பு)
அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள்
உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை)
குடும்பங்களில் பாரம்பரிய இதய நோய்
உடல் மந்த நிலை
சிகரெட் புகைப்பது

சரியான உடல் எடை உடல் நிறை குறியீட்டெண் அளவால் ஏற்படும் நன்மைகள் :

நீரிழிவு ஏற்ப்படாது.
ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அது உங்கள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகளை குறைக்க உதவுகிறது.
இரத்த அழுத்தம் தடுக்கும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அது நன்றாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றும் இரத்த அழுத்த வீழ்த்த உதவுகிறது.
இதய நோயை தடுக்கும்.
பக்கவாதத்தை தடுத்தல்.
சில வகையான புற்றுநோயுடன் தடுத்தல்.
மூட்டு வலிகள் போன்றவற்றை தடுத்தல்.
கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குதல்.
வாழ்நாள் அதிகரிக்கவும்..
இளைமையாக இருக்கவும்.
ஆற்றல் மட்டங்கள் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இடுப்பு சுற்றளவு
இடுப்பு சுற்றளவு அளவீடுகள்.
ஆண்கள்: > 40(> 102 செமீ)
பெண்கள்: > 35 (> 88cm)

அடிவயிறு - இடுப்பு விகிதம் (WHR)
மற்ற ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் அளவீடுகள் பல்வேறு உடல் பருமனை கண்டறிவதற்கு பயன்படுகிறது . இடுப்பு விகிதம் ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள அளவுருவாக உள்ளது. மனிதனில், மார்பு மற்றும் வயிற்றுப்பகுதியில் கொழுப்பானது படிகிறது.ம் .பெண்களில், தொடை மற்றும் பின்புறத்தில் மீது கொழுப்பானது சேர்கிறது.

பெரியவர்களுக்கான சிறந்த சுகாதார WHR விகிதம்
ஆண்களுக்கு அடிவயிறு - இடுப்பு விகிதம் 1.0 மேலேயும் மற்றும் பெண்களில் 0.9 மேலேயும் -இடுப்பு விகிதம் இருப்பின் அது உடல் பருமன் குறிக்கிறது.

அடிவயிறு-இடுப்பு விகிதம் =

இடுப்பு சுற்றளவு (செ.மீ)
------------------------------------
அடிவயிறு சுற்றளவு (செ.மீ)

உடல் எடை அளவு
உடல் எடை அளவு (கிலோ) = உயரம் (செ.மீ.) -100
உடல் கொழுப்பின் சதவீதம்
உடல் கொழுப்பானது உடலில் உள்ள தோலடி திசுக்களின் தடிமனை அளவிட்டு தீர்மானிப்பதன் மூலம் நியமிக்கப்படுகிறது .

வகைபாடு	பெண்கள் (கொழுப்பு%)	ஆண்கள் (கொழுப்பு%)
சரியான அளவு	21-24	14-17
ஏற்கக்கூடிய	25-31	18-25
பருமன்	32+	25+

ஆதாரம்
Srilakshmi .B 2003.Dietetics, New Age International (P) Publishers Ltd.Chennai.